El embarazo es una etapa llena de cambios y emociones, pero hay un factor que influye directamente en el bienestar del bebé y de la madre: la alimentación. Cada bocado cuenta, y por eso es fundamental saber qué comer para garantizar un desarrollo óptimo del bebé y mantener la energía necesaria durante estos meses. ¿Has llegado hasta este artículo buscando respuestas? Pues ahora mismo te las damos desde Clínica Camelias, tu clínica ginecológica de Vigo.
La importancia de una alimentación equilibrada
No se trata de comer por dos, sino de alimentarse mejor. Durante el embarazo, el cuerpo demanda más nutrientes para formar los órganos y tejidos del bebé, prevenir complicaciones y aportar la energía que necesitas para afrontar el día a día. Y, efectivamente, una dieta equilibrada es la mejor aliada para lograrlo.
¿Qué alimentos deben formar parte de tu dieta?
Para que tu alimentación sea completa y saludable durante el embarazo, desde nuestra clínica ginecológica de Vigo recomendamos que no te falten alimentos de estos grupos en concreto:
- Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Cuanto más colorida sea tu elección, mejor.
- Cereales integrales: Aportan energía y fibra, esenciales para evitar el estreñimiento.
- Legumbres: Ricas en proteínas vegetales, hierro y fibra, son una opción nutritiva y saciante.
- Pescado: Prioriza los que contienen ácidos grasos omega-3, como el salmón o las sardinas, clave para el desarrollo cerebral del bebé.
- Lácteos: El calcio es esencial para la formación ósea, por lo que elige yogures, leche o queso pasteurizado.
- Carne magra y huevos: Excelentes fuentes de proteínas de alta calidad.
Además, es importante mantenerse bien hidratada. El agua es tu mejor aliada, así que bebe suficiente a lo largo del día.
Alimentos que debes evitar durante el embarazo
Tan importante como saber qué comer es conocer qué alimentos pueden representar un riesgo durante el embarazo:
- Pescado crudo o poco cocinado: Puede contener bacterias perjudiciales.
- Huevos crudos: Riesgo de salmonelosis.
- Carnes poco cocinadas: Pueden albergar microorganismos dañinos.
- Quesos sin pasteurizar por riesgo de listeria.
- Cafeína en exceso
- El alcohol está completamente prohibido.
- Alimentos ultraprocesados: Son pobres en nutrientes y altos en azúcares y grasas saturadas.
¿Necesitas un extra de vitaminas y minerales?
Aunque una alimentación equilibrada cubre muchas necesidades en mujeres embarazadas, hay nutrientes que requieren especial atención:
Ácido fólico
Previene malformaciones en el bebé. Se recomienda su consumo antes y durante el embarazo.
Hierro
Fundamental para evitar la anemia. Está presente en carnes magras, legumbres y espinacas.
Calcio
Ayuda en la formación ósea del bebé. Los lácteos y las almendras son buenas fuentes de calcio que puede valorar incorporar a tu rutina.
Te ayudamos a cuidar de tu alimentación en nuestra clínica ginecológica de Vigo
La alimentación es una herramienta poderosa para garantizar un embarazo saludable. Cada elección que hagas impacta en tu bienestar y en el desarrollo de tu bebé, así que en caso de tener cualquier duda o necesitar una ginecóloga de confianza en Vigo para llevar tu embarazo, solo tienes que ponerte en contacto con nosotras.